복싱,킥복싱 타격 종목 수련에 꼭 필요한
샌드백 트레이닝, 그 효과는 무엇일까요?!
①유산소 운동 효과
복싱, 킥복싱 샌드백 트레이닝은 유산소 운동 효과를 가지고 있습니다.
일정 시간 동안 쉬지 않고 타격을 하면서 많은 칼로리를 소모하게 되며 심폐 기능을 향상시키고 체력을 높일 수 있습니다.
특히 스파링 시 링 체력을 상승 시키고 싶다면 샌드백 트레이닝은 필수 입니다.
②근력증가를 통한 하드웨어 강화
탄탄한 샌드백을 강한 파워로 타격하면서 근력증가를 통해 하드웨어를 강화 시킬 수 있습니다.
샌드백 트레이닝으로 하드웨어를 강화 시키기 위한 목적이라면 소프트한 샌드백보다 단단함을 가진
헤비백을 추천 드립니다.
웨이트 트레이닝과는 또 다른 격투스포츠에 필요한 근력을 향상 시켜 파워를 강화 시켜주는 역할을 합니다.
③스트레스 해소
일상 생활 속 쌓여가는 스트레스, 샌드백을 치면서 느껴지는 짜릿한 타격감은 스트레스를 시원하게 날려줍니다.
많은분들이 복싱, 킥복싱의 매력에 푹 빠지게 되는것도 이러한 장점 덕분이랍니다!
한방 한방 찰지게 감기는 타격감, 고민이 있을때도 샌드백을 치면 답답했던 마음이 뻥 뚫리는 후련함을 느낄 수 있답니다!
다양한 종류의 샌드백,
샌드백 스타일에 따라 달라지는 훈련 효과!
샌드백은 굉장히 다양한 종류가 있으며, 샌드백의 종류에 따라 각각 다른 훈련 효과를 얻을 수 있습니다.
이번에는 다양한 종류의 샌드백을 간단히 알아보도록 하겠습니다.
①헤비백(일자형 샌드백)
가장 기본적인 샌드백, 일자형 헤비백 입니다.
헤비백은 펀치력강화와 하드웨어 상승을 목적으로 확실한 샌드백 트레이닝의 효과를 얻을 수 있는 샌드백 입니다.
기본기를 어느정도 숙지하고 정확한 타점으로 타격을 정확히 할 수 있다면 남녀노소 누구나 안전하게 타격 할 수 있는 샌드백 입니다.
②미니샌드백(가정용샌드백)
집에서 간편하게 보관하며 편리하게 사용할 수 있는 컴펙트한 크기의 가정용 샌드백,
글러브와 샌드백을 매달 수 있는 문틀, 철봉만 있다면 언제 어디서든 복싱 훈련을 할 수 있기 때문에
홈트레이닝으로도 인기가 많은 샌드백 입니다.
가정용 샌드백을 선택 할 때는 힘 없이 날아가는 장난감 같은 샌드백이 아닌 강력한 펀치도 확실하게
받아주는 샌드백을 선택하는것이 중요 하답니다.
③오뚝이 샌드백(타이밍, 풋워크)
타이밍과 풋워크를 연습 할 수 있는 오뚝이 샌드백 입니다.
가벼운 타격에도 힘 없이 넘어가는 샌드백이 아니라 강력한 펀치와 킥에도 쉽게 넘어가지 않는
완벽한 오뚝이 샌드백으로 타이밍과 정확도, 풋워크 등 일자형 샌드백으로는 어려움이 있는
기술들을 연습할 수 있는 샌드백 입니다.
타격 후 자유자제로 되돌아오는 오뚝이 샌드백은 펀치의 타이밍과 풋워크, 방어, 회피동작을 연습 할 수 있으며
특히 스파링 감각을 익히는데 아주 많은 도움이 되는 샌드백 입니다.
혼자서도 할 수 있는
다양한 샌드백 훈련 방법을 알아봅시다!
샌드백은 훈련 목적에 따라 다양한 방식으로 훈련을 할 수 있습니다.
파워, 하드웨어 상승부터 심폐지구력강화 까지, 샌드백 트레이닝은
복싱,킥복싱,격투기에 필요한 다양한 요소들을 효과적으로 상승 시켜주는 역할을 합니다.
하지만 아무리 좋은 샌드백이 있어도 활용을 하지 못하면 아무런 효과도 얻지 못한답니다.
이번에는 샌드백 트레이닝의 훈련 방법을 간단히 살펴 보도록 하겠습니다.
①심폐지구력과 펀치 스피드를 상승 시켜주는 연타 훈련!
가장 먼저 샌드백으로 심폐지구력과 펀치 스피드를 상승 시켜주는 연타 훈련 입니다.
한방 한방 묵직한 펀치가 아닌 어깨에 힘을 빼고 빠르고 날카로운 펀치를 연타로 타격하는 방법으로
쉬지 않고 계속해서 몰아치는 트레이닝 방법 입니다.
인터벌 방식으로 진행을 한다면 심폐지구력도 함께 상승 시킬 수 있어 스파링 체력을 키우는데도
아주 효과적인 훈련중 한가지 입니다.
②파워와 하드웨어를 강화 시켜주는 파워샷 훈련!
두번째는 파워와 하드웨어를 강화시켜주는 파워샷 훈련 입니다.
스트레이트,훅,바디샷,카운터 등 단타 위주의 펀치를 정확한 타점으로 힘을 실어 타격하면서 손끝에 전달되는
짜릿한 타격감을 느끼며 강해질 수 있는 방법 입니다.
파워샷훈련을 할 때는 소프트한 샌드백이 아닌 강한 펀치도 완벽하게 받아내는
탄탄한 샌드백으로 훈련을 해야 안전하고 확실한 훈련 효과를 얻을 수있답니다.
③풋워크를 활용하여 자유자제의 방향전환을 하며 타격하는 훈련 !
샌드백이 제자리에 매달려 있다고 칠 때도 제자리에 서서 쳐야 한다는 이유는 없습니다.
풋워크를 활용하여 좌우로 이동하며 타격하면서 상대방의 측면을 잡는 연습을 하는 방법도 있습니다.
스파링 시 어깨에 힘이 들어가고
힘 조절이 쉽지 않다면 샌드백으로 연습 해 보세요!
스파링 시 자신의 몸을 컨트롤 하고 힘의 강,약을 조절하는 능력, 이것은 고수와 초보자를 구분 할 수 있는 하나의 기준 입니다.
스파링이 익숙하지 않은 초보자의 경우 처음에는 가볍게 시작 하더라도 체력이 부족해지고 흥분 될 수록 점점 더 몸에 힘이 들어가고
기술보다는 한방 한방 힘으로 휘둘러 치는 큰 펀치를 구사 하게 되는 경우가 많습니다.
이렇게 스파링 시 힘 조절이 어려운 분들은 쉐도우와 샌드백 트레이닝으로 타격 시 어깨에 힘을 빼는 연습부터 하고 스파링 수련을 시작 하는 것이 좋습니다.
이렇게 다양한 훈련 효과를 얻을 수 있는 샌드백 트레이닝,
절대 빠뜨릴 수 없는 중요한 훈련인 만큼 확실한 훈련효과를 얻으려면 성능 좋은 샌드백을 선택하는것이 중요합니다.
탄탄한 타격감과 오래가는내구성, 세련된 디자인까지!
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