복싱 킥복싱 등의 격투기 선수가 운동을 뛰어나게 하는 요인 중 하나는 운동신경입니다.
운동신경은 근육의 수축과 이완을 조절하며, 운동에 필요한 근육의 조절과 조화를 돕는 중추신경과 근육을 연결하는 신경계를 말합니다.
즉, 운동선수가 운동을 할 때, 정확하고 빠른 근육운동을 제어하고 제어하는 능력이 뛰어나다는 것을 의미합니다.
조금 더 쉽게 말해서 척보면 쉽게 따라하고, 여러반복 훈련하지 않아도 자세가 나오면 운동신경이 좋다고 할 수 있습니다.
대부분 선천적으로 운동신경이 발달되어 있는 경우가 많지만, 훈련과 경험을 통해 발전 할 수 있습니다.
운동신경 vs 근육 협응력
운동신경과 근육 협응력은 비슷한 의미를 가지지만, 정확히 같은 의미는 아닙니다.
운동신경은 중추신경계와 근육을 연결하는 신경계로, 근육의 수축과 이완을 조절하며, 근육을 움직이는 운동의 효율성과 정확성에 영향을 줍니다.
반면에 근육 협응력은 근육들의 협동과 균형을 유지하는 능력을 의미합니다. 근육 협응력이 좋다는 것은 여러 개의 근육들이 서로 조화롭게 협동하여 움직임을 만들어낼 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서 근육 협응력이 뛰어난 운동선수는 좀 더 효과적이고 정확한 운동과 강한 힘을 사용 할 수 있습니다.
두 용어는 비슷한 개념을 나타내지만, 각각의 특성과 중요성에서 약간의 차이가 있습니다.
운동선수에게 있어서 중요한 근육 협응력
운동선수에 있어서 중요한 신체적 요소는 균형감각, 반응속도, 동체시력 ,근력 등 다양한 요소가 있겠지만 가장 기본적으로는 근육 협응력이 기본 바탕이 되어야 합니다.
근육 협응력은 여러 가지 요인에 의해 결정되며, 이를 높이기 위해서는 다음과 같은 방법들이 효과적입니다.
근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고, 근육과 신경계의 협응성을 높이는 데 매우 효과적입니다. 대표적인 근력 운동으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등이 있습니다.
근력과 유연성의 조화: 근육의 유연성을 향상시키면, 근육 협응력을 높일 수 있습니다. 따라서, 근력 운동과 함께 스트레칭, 요가, 필라테스 등의 유연성 운동을 함께 수행하는 것이 효과적입니다.
균형 운동: 균형 운동은 근육과 신경계의 협응성을 높이는 데에 매우 효과적입니다. 예를 들어, 한발로 서서 눈을 감는 등의 방법을 사용할 수 있습니다.
반복적인 운동: 근육과 신경계의 협응성을 높이기 위해서는 반복적인 운동이 필요합니다. 운동을 반복하면 근육과 신경계는 자연스럽게 협응력을 향상시키며, 운동을 더욱 자연스럽게 수행할 수 있게 됩니다.
전신 훈련: 근육 협응력은 일부 근육만 강화하는 것이 아니라, 전신의 근육을 통합적으로 강화하는 것이 중요합니다. 따라서, 전신 훈련에 집중하여 근육 협응력을 높일 수 있습니다.
기타 운동을 통한 훈련
춤은 운동신경과 근육협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 춤은 정확한 동작과 운동 제어를 요구하기 때문에 운동신경을 발전시키는 데 매우 효과적입니다.
춤은 전신의 근육을 사용하므로 균형감각, 밸런스, 조정 능력, 공간 인식 능력, 속도와 방향 제어 능력 등 다양한 운동신경 기능을 향상시킵니다. 또한 춤을 할 때는 반복적인 운동을 수행하며, 이러한 반복 운동은 운동신경을 발전시키는 데 중요한 역할을 합니다.
춤은 또한 운동능력을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 춤을 할 때는 운동성과 유연성, 근력, 지구력 등을 모두 사용해야 하므로, 춤 연습은 전신적인 운동 능력을 개발하는 데 도움이 됩니다.
춤이 운동능력 향상에 도움이 된다는 것은 많은 트레이너들이 알고있지만, 보통 격투기 분야의 전문가들의 성향에 맞지 않아서 하지 않는 경우가 많습니다.
다양한 방법으로 무술에 접근했던 이소룡은 108개의 차차 댄스 스텝을 적어놓은 이소룡의 개인 수첩이 있고, 1958년에는 홍콩 차차 댄스 콘테스트에 참가해 우승을 차지하기도 했습니다.
*그가 무술훈련을 위해 차차댄스를 했는지에 대해서는 확인 되지 않았습니다.
태권도 품새, 가라데 카타 등의 동작
태권도의 품새, 가다데 카다 등의 동작 훈련 또한 근협응심을 기르는데 도움이 됩니다.
정확한 자세와 힘의 조절, 발차기 높이의 조절, 관절의 각도 조절 등 각각의 동작에서 디테일한 움직임을 요구하기 때문입니다.
이 외에도, 충분한 수면과 영양 섭취, 스트레스 관리 등도 근육 협응력을 높이는 데에 도움이 됩니다. 그러나, 근육 협응력을 높이는 데에 가장 중요한 것은 꾸준한 운동과 반복적인 연습입니다. 근육 협응력은 시간이 지나면서 천천히 향상되기 때문에, 꾸준한 운동과 연습을 통해 지속적으로 발전시키는 것이 필요합니다. 또한, 운동 시에는 적절한 기술을 사용하여 운동을 수행하는 것도 매우 중요합니다.
마지막으로, 근육 협응력은 개인에 따라 차이가 있으며, 이를 고려하여 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 근육 협응력이 낮은 사람은 처음부터 높은 강도의 운동을 시도하기보다는, 점차 강도를 높이며 천천히 발전시켜나가는 것이 좋습니다.
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