근육은 운동 후 '휴식 과정'에서 성장 충분한 수면 중요, 극단적 섭취열량 제한과 알코올 섭취는 근육량 감소의 원인

제목: "근육은 운동 후 '휴식 과정'에서 커져…충분한 수면 중요, 

극단적 섭취열량 제한과 알코올 섭취는 근육량 감소의 원인"

내용:
신체 근육량이 부족하면 체력 감소, 관절 통증, 신진대사량 감소 등의 부작용을 경험할 수 있다. 근육량 증가는 운동과 충분한 수면이 필수적이다. 하지만 잘못된 운동법이나 생활 습관으로 근육량이 감소하는 경우도 있다. 이번에는 근육량 증가를 방해하는 정보 몇가지를 알아봅니다.

▲ 1. 불충분한 수면

근육은 근력 운동을 통해 커진다. 근력 운동으로 인한 근육 손상은 휴식 과정에서 아물며 커진다. 충분한 수면을 취하지 않으면 근육 회복에 필요한 시간이 부족해지고, 피로도가 증가하여 근육에 대한 자극을 줄만큼 강도 높은 운동을 수행하기도 어려워진다. 불규칙한 수면 패턴과 불충분한 수면은 근육 성장뿐만 아니라 운동 사이클을 방해할 수 있다.

▲ 2. 극단적인 섭취열량 제한과 알코올 섭취

극단적인 열량 제한 다이어트나 과도한 알코올 섭취는 근육량 감소의 원인이 된다. 열량 섭취량이 극단적으로 줄어들면 우리 몸은 생존에 필수적인 활동에 우선순위를 두어 근육 생성 및 유지 활동에 들어가는 열량을 줄이게 된다. 또한, 알코올 섭취는 근육 성장을 방해하고 근육 손상을 촉진하는데, 특히 긴장 상태에 있는 근육에 더욱 영향을 미친다.

 

알코올 섭취는 근육 성장을 방해하는 여러 가지 방식으로 작용한다.
첫째, 알코올은 단백질 합성을 억제합니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분 중 하나이며, 단백질 합성이 억제되면 근육 성장도 방해됩니다.

둘째, 알코올은 테스트스테론 수준을 감소시킵니다. 테스트스테론은 근육 성장과 관련된 중요한 호르몬 중 하나입니다. 알코올은 테스트스테론 생성을 억제하거나 파괴함으로써 근육 성장을 방해할 수 있습니다.

셋째, 알코올은 근육 회복을 방해합니다. 운동 후 근육 회복에는 충분한 수면과 영양소 섭취가 필요한데, 알코올은 수면의 질을 저하시키고 영양소의 흡수를 방해합니다. 이는 근육 회복을 저해하여 근육 성장을 방해할 수 있습니다.

넷째, 알코올은 긴장 상태에 있는 근육을 더욱 피로하게 만듭니다. 이는 근육의 성장을 방해할 뿐 아니라 운동 성능에도 영향을 미칩니다.

따라서, 알코올 섭취는 근육 성장에 부정적인 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 근육 성장을 원하는 사람은 알코올 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

▲ 3. 과도한 유산소 운동

매일 헬스장에서 런닝 머신만 타는 유산소 운동으로는 근육량 증가에 도움이 되지 않는다.

물론 심폐지구력과 다이어트에는 도움이 될 수 있지만, 근육성장을 위해서는 근력운동이 필수적이다.

또한, 극단적인 유산소 운동은 오히려 근육을 분해시킬 수 있다. 

균형있는 근력 운동과 유산소 운동 조합이 근육량 증가에 효과적이다.
이처럼 충분한 수면과 균형있는 운동 조합이 중요하며, 극단적인 다이어트나 알코올 섭취, 과도한 유산소 운동은 근육 성장을 방해할 수 있다. 또한, 적절한 영양소 섭취와 효과적인 운동 프로그램 수립 등의 노력이 필요하다.

초보자들은 대표적인 근력 운동인 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 및 싯업, 풀업 등으로 충분히 근력을 성장 시킬 수 있으며, 근력 운동을 수행할 때는 근육을 충분히 자극할 수 있도록 적절한 중량과 반복 수를 선택해야 한다.